Trening etter fødsel!

Mange får høre at man må vente med å trene etter fødsel. Men hvis vi bytter trening, med opptrening, kan du allerede starte opp dagen etter fødsel.

For trening etter fødsel handler derfor ikke om å “komme raskt tilbake”,

men om å bygge opp igjen – steg for steg –

Fun fact: Bekkenbunnen strekker seg 6 ganger sin egen lengde under fødsel.

Å starte med å få kontakt med bekkenbunnen etter fødsel, er et fint sted å starte og jobbe med de første 6 ukene. Når kroppen er klar for det, kan du starte med lette, rolige knip på utpust.

Etter 6 uker, kan mange starte opp med rolig treningsøkter. Dette er ikke et magisk tidspunkt, men mange er ferdig med renselsen og de fleste har vært på 6-ukerskontroll.

🌿 Trygg trening etter graviditet

Studier viser at trening har mange fordeler, som:

• Mindre stress, angst og risiko for barseldepresjon

• Bedre søvn og mer overskudd i hverdagen

• Styrket bekkenbunn og kjernemuskulatur

• Forebygger smerter i rygg og bekken

• Økt følelse av kontroll, mestring og energi

Men det handler ikke bare om kroppen.

Det handler også om fellesskap.

Å trene sammen med andre kvinner i samme fase kan være en uvurderlig støtte –

et pusterom hvor latter, søvnmangel og babykaos får plass side om side.

For mange handler det ikke bare om å bli sterkere, men om å føle seg som seg selv igjen.

📸: Malin Westermann

🦘 Bæring er også trening

Bæring er funksjonell trening på sitt mest naturlige.

Du bruker store deler av kroppen, samtidig som du gir barnet trygghet, nærhet og ro.

Du blir sterkere i takt med at babyen vokser, og sammen vokser dere.

Mange bærer mye, og synes det er vanskelig å finne tid til trening når de først er klare.

Dette kjente jeg godt igjen fra min egen barseltid.

Løsningen ble å trene med babyen i bæretøy – og nå får jeg gleden av å hjelpe andre mødre med det samme i BæreKraft på Studio Mā.

Kurset går over seks torsdager denne høsten og koster 1800 kr.

Bli med, og kjenn den gode effekten av endorfiner, oksytocin og dopamin på både kropp og sinn 💪🦘